Bom dia bonitas!
Vim aqui contar para vocês como foi meu treino e como estou me saindo na dieta.
Bom, hoje estou meio dolorida, peguei uma série beeeeeeeem puxada ontem, fiz parte superior (braços, costas, abdomén, cintura), estou sentindo bastante essas regiões hoje, mas nem pensem que eu vou desistir porque eu não vou!
Eu sempre começo com o aquecimento e não recomendo nunca em tempo algum que alguém comece a fazer exercícios sem ele tá? O seu corpo precis saber que você esta se preparando para exercícios, não é correto começar direto e dar aquele choque de informações para as suas articulações, seus músculos e o seu psicológico se frustra tabém!
Meu aquecimento:
20 a 25 min. de biscicleta, pauso cerca de 5 min, para respirar;
20 min. de esteira na velocidade de caminhada (ainda não consigo correr bonitas), pauso mais 5 min.;
30 min. de elíptico
Parece exagerado, mas o objetivo aqui não é só aquecer, é incentivar o corpo na perda de calorias. Depois de aquecer, passo para musculação onde trablho 2 vezes por semana perna, panturrilha e bumbum e 3 vezes por semana parte superior. Eu vou a academia de segunda a sexta e estou pensando em ir aos sábados também bonitas. #queforçadevontade
Antes de começar a malhar fiz uma busca na internet dos exercícios mais indicados para o que eu quero: perder peso rápido (mas com saúde e reeducação alimentar) e tonificar o corpo e achei esse guia no site Dicas de Treino (Veja Aqui) que achei super legal:
Segunda-feira: Aeróbio + Pernas, Glúteo (1 exercício) e Panturrilha + Aeróbio (opcional).
Terça-feira: Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional).
Quarta-feira: Aeróbio + Ombro, Bíceps e Tríceps + Aeróbio (opcional).
Quinta-feira: Aeróbio + Pernas, Glúteo (1 exercício, diferente do de segunda) e Panturrilha+ Aeróbio (opcional).
Sexta-feira: Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional).
Sábado: Aeróbio + Ombro, Biceps e Triceps + Aeróbio (opcional).
Achei muito interessante e levei para a minha treinadora a Vanuza (beijooooo) na academia que eu malho pertinho da minha casa - o que aliás eu indico bastante: procure uma academia perto de você, assim você tem mais um incentivo para ir pois a distância pode te dar preguiça muitíssimasvezes - e no fim era exatamente o que ela tinha em mente para mim, então foi amor à primeira vista entre nós duas e estamos fazendo um ótimo trabalho juntas: ela me auxilia e eu me esforço o máximo que posso!
E o meu psicológico? Gente, apesar de dolorida eu me sinto muito bem e bastante otimista.
É isso! E vocês meu amores, que treino estão fazendo? Digam para mim!
Beijos e até amanhã com o TERAPIA DE GORDINHA!
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